Hay momentos que conducen a buenas intenciones. Los motivos pueden ser muchos: no nos gusta mucho nuestro cuerpo, hemos pasado un periodo de juerga, nos damos cuenta de que no llevamos un estilo de vida saludable, en estos casos podemos alinearnos, pero a pesar de la buena voluntad , se pueden cometer errores que pueden invalidar el esfuerzo e impedirnos alcanzar la meta esperada.
Muchos de quienes quieren perder peso, mejorar su forma física y ganar salud evitando envejecer prematuramente, cometen al menos 3 de los errores que se enumeran a continuación, obviamente lo hacen de forma inconsciente, por lo que es bueno saber cuáles son los errores más comunes y porque es bueno evitarlos.
Saltarse las comidas
Ahorrar calorías saltándose las comidas principales no es una buena forma de perder peso. No desayunar, tomar café y llevar, comer ensalada, comer sólo en la cena: estos comportamientos reducen las calorías ingeridas, se adelgaza pero el efecto adelgazante no dura mucho porque el metabolismo se adapta a las «restricciones» a las que ha sido sometido. y reduce su actividad, de modo que aunque ingieras sólo 1.000 calorías al día, perderás poca grasa y tendrás mucha hambre. Para adelgazar bien, es decir, perder masa grasa, es necesario comer poco pero con frecuencia (5 veces al día), siguiendo el equilibrio energético y adoptando una dieta hipocalórica pero equilibrada . en macro y micronutrientes. Esto significa: nada de dietas disociadas de sólo proteínas o sólo hidratos de carbono en el almuerzo o la cena o viceversa. Todos los días muchas frutas y verduras y alimentos integrales. Nada de dietas hiperproteicas o que excluyan el pan y la pasta, ni día de ayuno.
no bebas agua
Mucha gente no considera importante beber 8/10 vasos de agua al día .
Subestimar la importancia del agua puede crear muchos problemas. Durante una dieta de adelgazamiento nos centramos en la comida, intentando evitar lo que nos hace engordar, pero es complicado incluir una cantidad concreta de agua en la dieta, mientras que los dietistas siempre la prescriben para cada tipo de dieta. Cada individuo, hombre o mujer, debe beber de 1,5 a 2 litros de agua al día para mantener el cuerpo hidratado, permitir que el metabolismo elimine los desechos de alimentos, mantener la temperatura adecuada y promover el metabolismo. La deshidratación provoca estreñimiento, pero para adelgazar es importante defecar con regularidad, además un vaso antes de las comidas ayuda a reducir la sensación de hambre y el agua reduce la retención de líquidos, un factor importante para las mujeres que quieren combatir el estreñimiento. celulitis ; la ausencia de agua también provoca desequilibrios minerales que pueden provocar cansancio, dolores de cabeza, etc.
Quienes tengan dificultades para beber 1,5 o 2 litros de agua al día podrían intentar añadir zumos de limón, chinotto, tamarindo u otras sustancias que aporten sabor al agua. Lo importante es no añadir azúcar y, evidentemente, las bebidas azucaradas están prohibidas. Es una buena idea beber también infusiones de hierbas, de esta forma combinas los beneficios de las hierbas con los del agua.
Recuerda que el agua no sólo tiene efectos positivos sobre la salud y el bienestar del cuerpo, sino que también tiene implicaciones desde el punto de vista estético: suaviza la piel y da forma y rigidez a los tejidos.
Dieta vegetariana
¿Todos los veganos son delgados? No, en realidad no . Desde hace algunos años muchos creen que una dieta únicamente vegetal, vegana , hace adelgazar y han asociado los alimentos de origen animal con el aumento de peso. No existen alimentos que hagan adelgazar o engordar e incluso entre los veganos hay personas con sobrepeso. Una dieta vegana puede engordar o no, depende de las calorías que se introduzcan, 1 g de mantequilla aporta 9 calorías como 1 g de aceite de oliva virgen extra, si comes demasiado engordará, al igual que si comes demasiada miel, pasta o arroz; Aunque sean carbohidratos integrales siguen aportando 4 calorías por gramo. El metabolismo funciona mejor si la proporción entre masa grasa y masa magra favorece a esta última. Un bien la masa muscular ayuda al metabolismo, las proteínas de origen animal con un alto valor biológico, están compuestos por aminoácidos esenciales, imprescindibles para la formación y mantenimiento de una buena musculatura. Es cierto que algunas verduras raras aportan cantidades bajas de estos aminoácidos como la quinoa, el trigo sarraceno, la espirulina, el cáñamo, etc., pero es difícil comer una cantidad tal que pueda compensar la falta de proteínas animales sin engordar. es igualmente difícil abandonar las propias tradiciones alimentarias. Una dieta estrictamente vegana puede provocar una falta, incluso preocupante para la salud, de aminoácidos esenciales y de vitamina B12, imprescindible para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Una buena dieta de adelgazamiento debe incluir una determinada cantidad de proteína animal cada día, proteínas que se pueden tomar incluso sin matar animales. basta pensar en la leche y los huevos. Entre los derivados de la leche hay quesos como el Grana Padano DOP que es un concentrado, se necesitan 15 litros para hacer un kilo y contiene aminoácidos esenciales además de aportar muchos minerales como el calcio y vitaminas como la A y B12, este queso Tiene menos grasa que la leche entera porque se desnata durante el procesamiento.
Sin azúcares ni grasas.
¿ Eliminar grasas y azúcares hace perder peso? Realmente no .
Las grasas de origen animal y vegetal consumidas en la cantidad adecuada también son fundamentales en una dieta de adelgazamiento porque son parte fundamental de las membranas celulares de todos los tejidos e inciden en el bienestar del sistema cardiovascular y del sistema inmunológico. Una dieta variada ya aporta en los alimentos una cantidad suficiente de grasa para el organismo; casi siempre el exceso de grasas deriva del elevado consumo de condimentos cocidos y crudos (para condimentar o cocinar) que influyen mucho en el aporte calórico global. Una dieta baja en grasas lleva al metabolismo a utilizar las proteínas como energía, agotando la masa magra, como los músculos, por lo que en lugar de perder peso, se gana peso.
Para perder peso o mantenerse delgado es necesario ingerir la cantidad adecuada de grasas saturadas e insaturadas, entre estas últimas se deben favorecer las grasas del pescado, el aceite de oliva y los frutos secos porque son ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6 que son beneficioso para el cuerpo ‘cuerpo. Los azúcares o hidratos de carbono también deben tomarse en la cantidad adecuada y preferentemente con la comida: cereales y fruta. Sí, a los azúcares complejos de la pasta, el pan y los cereales en general, sí a los azúcares de frutas, se debe evitar o consumir con moderación el azúcar añadido (blanco, de caña, miel, fructosa, etc.) tanto en bebidas como en preparados. Una dieta baja en azúcar disminuye el aporte energético y en particular el utilizado por el cerebro. resultando en dificultad para concentrarse, pero también dolores de cabeza, cansancio, cambios de humor, estreñimiento y náuseas.
Poco sueño
¿Quedarse despierto por la noche quema más calorías? No, no tan a menudo como la gente piensa .
Desafortunadamente, el insomnio es un fenómeno cada vez más extendido; dormir menos de las 8 horas saludables por noche parece no ser considerado un problema de salud por la mayoría. Ya sea que sufras de insomnio (una enfermedad real) o duermas poco a propósito por cualquier motivo, la falta de sueño causa muchos problemas de salud. El metabolismo también se ve afectado: varios estudios asocian el aumento de peso con la falta de sueño .
Sin embargo, muchos creen que no dormir por la noche hace consumir más energía y por tanto hace perder peso, pero las ventajas se reducen o anulan con el reducido funcionamiento del metabolismo que, fisiológicamente, se reduce durante las horas nocturnas. De hecho, quienes duermen 8 horas tienen una reducción del metabolismo menor que quienes duermen 5 porque el cuerpo reduce drásticamente el consumo de energía en las 3 horas de vigilia nocturna. La falta de sueño disminuye la producción de leptina que reduce el apetito y aumenta la producción de grelina que lo estimula, por lo que durante las horas de vigilia tendrás más hambre y tenderás a comer más, por lo que te resultará más complicado seguir una dieta hipocalórica. Por ello es necesario cuidar el sueño, sin el cual aumentan el estrés, la depresión, la ansiedad y la obesidad.
ejercicios extenuantes
¿Sudar como loco te hace “quemar” mucha grasa? Depende .
La actividad física es fundamental para perder peso con regularidad y ganar salud. Pero siempre debemos tener presente que lo que debemos intentar reducir/“consumir” es el exceso de grasa. Se ve a muchas personas obesas corriendo con gran dificultad, a menudo cubiertas con trajes no transpirables o incluso envueltas en plástico y que, al final del ejercicio, dicen haber perdido hasta 2 kilos. En realidad, seguramente se han esforzado el corazón y sólo han perdido agua, que recuperarán en unas horas. En los gimnasios se levantan pesas con mucho esfuerzo convencidos de que es el “esfuerzo real” el que hace perder peso; pero el trabajo duro y los esfuerzos no se ven recompensados con la pérdida de masa grasa. Actividad física que te hace perder peso. Se compone principalmente de entrenamientos de baja intensidad y larga duración ( ejercicio aeróbico ), asociados a algunos ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad media y corta duración ( ejercicio anaeróbico ). Demasiado ejercicio es malo para la salud, aumenta la producción de radicales libres e induce el envejecimiento prematuro. Observe las arrugas en los rostros de los atletas profesionales de veinte años. Así que sí a actividades continuas y frecuentes, como 30/60 minutos de caminata o bicicleta al día, no a esfuerzos semanales como jugar al fútbol, o al tenis los domingos y/o levantar pesas una o dos veces por semana.
Para mantenerse en forma son suficientes 4/5 entrenamientos aeróbicos semanales y 2 ejercicios para fortalecer los músculos; la duración e intensidad deben ser proporcionales al nivel de entrenamiento y condición física de cada persona.
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