Qui dit verano, dice vacaciones, sol y playa, pero también dificultades para conciliar el sueño debido a los sofocos. No es casualidad que la temperatura ambiente de la habitación en la que te duermes afecte directamente la calidad de tu sueño. ¡Es hora de abordar este problema, no crees?
¿Cuál es la temperatura ideal para una habitación?
¡Es un problema del que te habrías librado! A pesar del cansancio, el sueño te evita… ¡Tu cerebro está en modo «pausa», pero no hay manera! Incluso la infusión de tu querida abuela no hace nada, ¡imagínate! Comprender el funcionamiento de tu reloj interno es todo un rompecabezas. ¿Pero por qué demonios tu organismo no puede encontrar el sueño que se merece? Seguramente, ¿un problema de ritmo biológico, no? En realidad, la razón puede ser más simple de lo que parece o más sorprendente, si prefieres. ¿No sabes de qué estamos hablando? Bueno, ¡pues resulta que todo tiene que ver con la temperatura adecuada! Los cambios de temperatura pueden afectar la calidad de tu sueño. Un aumento de grados o incluso un pico de calor pueden ser suficientes para arruinar la calidad de tu sueño.
Esto es lo que demostró un estudio realizado por investigadores daneses de la Universidad de Copenhague entre 2015 y 2017, publicado en la revista One Earth el 20 de mayo de 2022 y recogido por el sitio web Franceinfo. Dicho estudio demostró que una vez que la temperatura exterior alcanza los 25°C, la probabilidad de no disfrutar de un sueño reparador se multiplica por 3,5.
Por lo tanto, aquí está la pregunta que todos debemos hacernos: «¿cuál es la temperatura óptima de una habitación para evitar los despertares nocturnos?». ¡Es hora de responderla!
¿Por qué la temperatura ambiente no debe superar los 19 grados?
No te lo esperabas, pero es obvio: la temperatura de tu habitación afecta la calidad de tu sueño. Ahora estás perdido… Cómo encontrar la mejor temperatura, te preguntas. ¡No es necesario entrar en pánico!
De acuerdo con el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, la temperatura de la habitación o la habitación en la que te duermes debe oscilar entre 16° y 18°C. Esto promoverá el sueño y facilitará la respiración, como señala el Dr. Alain Muzet.
¡Ahora sabes qué hacer para conseguir un sueño reparador!
¿Cuál es la temperatura ideal en una casa durante la noche para dormir bien?
Otra pregunta que vale la pena plantearse. ¿Y sabes qué? ¡La respuesta no te sorprenderá tanto! En general, se recomienda que las habitaciones estén a 18°C para permitir la regulación natural de la temperatura corporal. Esto es lo que ha destacado el proveedor de energía Engie en su sitio web.
¡Otra información que se te había escapado!
¿Debe ser de 19 grados o de 21 grados la temperatura interior para dormir mejor en invierno?
Pero, ¿qué sucede cuando empieza a hacer frío? Aunque te sorprenda, la temperatura ideal sigue siendo la misma y debe estar entre 16° y 18°C, sin importar los cambios de temperatura relacionados con las estaciones.
Así lo informó el sitio web TF1 INFO, que destacó el papel de nuestro cerebro, en particular el hipotálamo. Este último actúa como un termostato, reduciendo la temperatura corporal para favorecer el sueño. Por eso es necesario tener una habitación fresca que proporcione el confort térmico necesario para que nuestro cuerpo inicie este proceso.
Otro poder insospechado de nuestro cerebro… ¡Quién lo hubiera pensado!
¿Es bueno dormir en una habitación o una habitación fría por la noche?
Si por alguna razón prefieres que tu habitación esté fría cuando te vayas a dormir, deberás cambiar tus hábitos.
En resumen, una temperatura demasiado fría o demasiado caliente perturba nuestro organismo, que tiene que utilizar energía para regular nuestra temperatura, lo cual retrasa la fase de conciliación del sueño. En otras palabras, tu cuerpo y tus músculos se esfuerzan por producir calor, lo que hará que tu sueño no sea reparador.
¡Digamos que el despertar puede ser brutal!
Como habrás entendido, tu sueño está íntimamente
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