¿Cuántas calorías debes quemar para perder 1 kg de grasa?

Admitámoslo, las calorías son persistentes! Aunque algunas son necesarias para alimentar nuestro cuerpo, muchos de nosotros queremos deshacernos de las calorías adicionales que a menudo se traducen en kilos de más en la balanza. Por supuesto, el ejercicio físico es el método más efectivo para eliminarlas, pero es importante entender cómo funciona este sistema. Esta pregunta parece bastante compleja y desalentadora, por lo que hemos decidido aclarar el tema.

¿Cuántas calorías se deben quemar para perder 1 kg?

Para perder peso de manera saludable, es común pensar que simplemente comer menos es suficiente para crear un déficit y, por lo tanto, adelgazar. Aunque esto es cierto en parte, ¡es un enfoque demasiado simplista de la historia! En realidad, para eliminar de manera duradera estas grasas corporales, es importante quemar calorías haciendo ejercicio o reduciendo la ingesta diaria de calorías. Sin embargo, la mejor opción es combinar ambos.

Reducir la ingesta calórica diaria y evitar el efecto yo-yo

Según la información proporcionada por nuestros colegas de Passeport Santé, si queremos perder un kilogramo de grasa corporal en una semana, debemos quemar aproximadamente 1000 calorías al día, o sea 7700 calorías en una semana. Sin embargo, esta cantidad es demasiado alta si queremos evitar el efecto yo-yo, sin mencionar los riesgos para nuestra salud y la frustración…

Por lo tanto, para perder peso de manera saludable, los expertos nos aconsejan hacerlo de manera lenta y gradual y buscar el equilibrio. Quemar 500 calorías al día es un buen enfoque, ya que equivale a perder un kilogramo en dos semanas. Además de seguir una alimentación saludable y equilibrada, no se debe descuidar la actividad física; se recomienda encarecidamente correr, hacer ejercicios de fuerza o nadar.

Mantener un déficit calórico es importante para perder peso, pero se debe ser racional y no establecer metas poco realistas. Para lograrlo, le mostraremos cómo calcular el déficit calórico que debe alcanzar según su metabolismo.

Cálculo para perder peso: nivel de actividad física

Para determinar cuántas calorías necesita su cuerpo cada día, es importante tener en cuenta su nivel de actividad física, como se indica en Passeport Santé. Además de las calorías necesarias para mantener nuestras funciones vitales, nuestro cuerpo gasta calorías adicionales según lo que hacemos cada día. Antes de pasar al cálculo, aquí hay una tabla que muestra cada nivel de actividad y su coeficiente:

Mujer VS Hombre: la diferencia

Para comprender mejor su metabolismo basal, multiplique su peso (en kilogramos) por 20 si es una mujer adulta y por 25 si es un hombre adulto. Luego, tenga en cuenta su actividad física multiplicando este resultado por 1,55 si es una persona sedentaria, por 1,85 si tiene poca actividad, por 2,2 si es una persona activa o por 2,4 si es una persona muy activa. Así, tendrá una idea aproximada de la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día.

Perder un kilogramo en una semana: la fórmula a seguir

En resumen, aquí está la fórmula para conocer mejor su metabolismo basal y saber cuántas calorías quema su cuerpo cada día:

• Metabolismo basal = Peso (kg) x 20 (para mujeres) o x 25 (para hombres)
• Gasto energético total = Metabolismo basal x Coeficiente de actividad física
• Deficit calórico diario necesario para perder 1 kg por semana

Y como se indica en Passeport Santé, se trata de quemar 500 calorías menos que el resultado obtenido por esta fórmula para perder un kilogramo en una semana; el objetivo es perder peso de manera saludable.

Dicho esto, estimados lectores, para perder peso de manera saludable y duradera, es mejor buscar la ayuda de un profesional de la nutrición. Este le brindará un apoyo personalizado a lo largo de su viaje de pérdida de peso y lo guiará hacia elecciones alimenticias más adecuadas para sus necesidades y objetivos.