Dormir con una almohada entre las piernas alivia los dolores articulares

Beneficios de la almohada entre las rodillas durante la noche

A menudo se recomienda colocar una almohada entre las piernas para relajarse y dormir más profundamente, sin ningún dolor. El objetivo de este hábito es lograr un sueño reparador para recargar energías y despertar en plena forma. Inconscientemente, algunas personas adoptan posturas inapropiadas que amenazan seriamente su descanso y resultan en una gran fatiga al día siguiente. Aquí hay algunos consejos a seguir para tener una noche reparadora.

• ¿Por qué dormir con una almohada entre las piernas?

Durante las horas de sueño, el organismo realiza ciertas tareas de mantenimiento esenciales para su salud, relacionadas con la regulación hormonal, el control de la temperatura interna y la actualización de los procesos cognitivos. Por lo tanto, la regeneración de las células es imperativa para llevar a cabo todas estas actividades. Sin embargo, cuando dormimos poco o mal, bloqueamos todos estos procesos y nuestra salud acaba por sufrir. Entre las posturas más comunes para dormir, la posición fetal es la que muchos especialistas en sueño recomiendan. Sin embargo, aconsejan adoptarla inclinándose hacia el lado izquierdo. Esto se refiere especialmente al reflujo gástrico: durmiendo de lado, no nos afectarán tanto las molestas quemaduras de estómago durante la noche. Sin embargo, si esto no es suficiente, sería más prudente incluir una almohada entre las piernas.

• ¿Cuáles son las ventajas de colocar una almohada entre las piernas?

Porque, efectivamente, esta posición fetal tiene un inconveniente mayor: la columna vertebral no mantiene su alineación natural, lo que puede provocar dolor durante la noche. Para evitar perturbar nuestro sueño, los expertos recomiendan colocar una almohada entre las piernas. Idealmente, debe ser lo suficientemente firme como para apoyarlas correctamente y evitar la rotación de la parte baja de la espalda.

En última instancia, es un poco el mismo principio que se aplica a la cabeza: la depositamos en una almohada ni demasiado alta ni demasiado baja, ni demasiado dura ni demasiado suave, para aliviar la tensión del cuello y reducir el riesgo de inclinarse durante la noche, lo que puede provocar contracturas cervicales.

¿Es una buena solución para las mujeres embarazadas?

Todas las mujeres embarazadas te lo dirán: es muy difícil encontrar una posición cómoda para dormir durante los últimos meses del embarazo. Y no es de extrañar, ya que experimentan muchas molestias comunes como el síndrome de piernas pesadas, dolores lumbares y dolores articulares en la rodilla. Los médicos desaconsejan a las mujeres embarazadas dormir boca arriba, sino de lado. Para intentar encontrar el sueño más fácilmente, la mayoría recurre a la famosa «almohada mágica» larga en forma de serpiente. Esta almohada de embarazo que colocan entre las piernas les ayuda a sentir un alivio rápidamente. Así, se acurrucan en esta almohada que envuelve brazos y piernas, aliviando de manera notable los molestos síntomas que afectan a las piernas, rodillas y espalda baja. Dormir de lado izquierdo a menudo se considera la posición ideal, ya que se cree que permite una mejor circulación sanguínea en la vena cava inferior. Sin embargo, algunos especialistas han revelado que la mujer embarazada puede dormir de ambos lados, izquierdo y derecho, y que no hay ningún riesgo ni para ella ni para el bebé.

La ciática y los dolores de espalda también son consecuencias directas de la falta de sueño. Algunas posiciones pueden ejercer presión sobre el nervio irritado y provocar una recrudescencia de los síntomas. Como resultado, la persona se da vueltas en la cama toda la noche sin lograr dormir tranquilamente. Si este es tu caso, no te preocupes, podrás recuperar fácilmente un sueño reparador adoptando posturas menos propensas a causar dolor. Si sufres de ciática o dolor de espalda, es mejor dormir del lado en el que sientas menos dolor. Y sobre todo, no dudes en colocar una almohada debajo de las caderas (entre la cintura y el colchón) o entre las rodillas para reducir la presión sobre el nervio lesionado.

.