Métodos para adelgazar de forma saludable: aquí tienes 10 cosas que no debes hacer para adelgazar

Ante la necesidad de deshacernos de los kilos que nos sobran, en ocasiones recurrimos a métodos para adelgazar rápidamente considerados, erróneamente, seguros y funcionales. Estos son los más comunes y por qué no son adecuados para perder peso de forma saludable. Pantalones que cuestan cerrar y camisas que se ajustan demasiado, gracias a las numerosas mesas juntas, los aperitivos y los «sgarri» hipercalóricos; el desánimo por la balanza que nos devuelve números que realmente no nos gustan; la necesidad de (volver a) sentirse bien consigo mismo, de verse y sentirse mejor, con más energía y salud, más ligero y menos agobiado.

Cuando existe la necesidad de adelgazar y perder kilos que sobran , ya sean pocos o muchos, hay que ser conscientes de que es necesario cambiar de estilo de vida, cambiando los hábitos alimentarios y abandonando la comodidad del sofá y la espera. Puede ser un camino largo, no exento de obstáculos, pero necesario si se quiere conseguir resultados duraderos y ganar en salud, además de en apariencia física. Sin embargo, por pereza e impaciencia caemos fácilmente en la trampa de querer conseguirlo todo enseguida, poniendo en práctica estrategias improbables e incorrectas que no nos ayudan realmente a conseguir nuestros objetivos. Así que veamos a continuación cuáles son 10 cosas que no se deben hacer para adelgazar de forma sana y natural .

10 cosas que no debes hacer para adelgazar de forma saludable

1 Saltarse comidas

Saltarse comidas es uno de los errores más comunes que cometen quienes quieren perder kilos de más rápidamente: si me salto comidas seguramente
tendré un déficit calórico diario, por lo que podré perder peso y aún más rápido. ¡Error! En realidad, saltarse sistemáticamente una de las tres comidas principales, si no está supervisado por un profesional, no es una buena estrategia para perder peso , al contrario, provoca una falta fisiológica de azúcares que empuja al cerebro a desear más comida como compensación. por lo que en la próxima comida tendrá mucho más hambre de lo habitual.

Saltarse comidas es uno de los errores más comunes que cometen quienes quieren perder kilos de más rápidamente: si me salto comidas seguramente tendré un déficit calórico diario, por lo que podré perder peso y aún más rápido. ¡Error! En realidad, saltarse sistemáticamente una de las tres comidas principales, si no está supervisado por un profesional, no es una buena estrategia para perder peso , al contrario, provoca una falta fisiológica de azúcares que empuja al cerebro a desear más comida como compensación. por lo que en la próxima comida tendrá mucho más hambre de lo habitual.

No solo eso: durante un período de ayuno, primero se pierden líquidos, luego tejido muscular (si no, ¿de dónde obtiene el cuerpo la energía necesaria?) y finalmente grasa , que luego se recupera después de comenzar a alimentarse de nuevo con regularidad, lo que lleva a Nos encaminamos hacia el peligroso efecto yo-yo .

2 Ayuno forzado

Por las mismas razones explicadas en el punto 1, un ayuno forzoso no seguido por un profesional de la alimentación, así como una reducción drástica de calorías , conducen efectivamente a una pérdida de peso, pero que afecta esencialmente al tejido muscular . De hecho, el cuerpo recibe un mensaje falso, por lo que tiende a almacenar grasa como reserva, como respuesta a un momento de «hambruna». Además ¿dónde ponemos el estrés por falta de comida?

3 Elimina los carbohidratos por completo

La eliminación total de los hidratos de carbono es una “moda” y una forma muy rápida, pero muy equivocada, de desinflarse, lo que a la larga conlleva pérdida de energía, tejido muscular y ralentización del metabolismo. Por el contrario, una dieta correcta debe incluir siempre un determinado porcentaje de hidratos de carbono en cada comida, representados por cereales integrales y azúcares complejos (sin olvidar que las verduras y las frutas también son fuente de hidratos de carbono), bien equilibrados y, sobre todo, bien combinados con fuentes de fibra. , proteínas y grasas. Para conocer más sobre este tema te invitamos a leer: Grasas, carbohidratos y proteínas: cuántos comer para mantener un peso saludable y salud .

4 Abolir todas las grasas Las grasas,

a menudo demonizadas como sus primos carbohidratos, no deberían eliminarse a priori, sino elegirse con cuidado . Te recordamos que su administración es fundamental para la producción de membranas celulares, hormonas, determinadas vitaminas, así como para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y cardiovascular. Grasas sí, por tanto, pero prefiriendo las buenas, como las derivadas del aceite de oliva virgen extra , el pescado y los frutos secos .

5 Coma sólo alimentos “light”

Las estanterías de los supermercados están ahora llenas de productos que llevan la palabra » light » en el embalaje. Esto puede inducirnos a error por dos motivos: el primero es que, por considerarlo más ligero, podríamos ingerir un determinado alimento en cantidades excesivas , excediendo incluso en calorías; la segunda es que se dice que un alimento definido como “light” es en realidad más dietético que su equivalente “no light”. Aprendamos a leer las etiquetas de los alimentos de ambos y comparemos los valores de nutrientes informados.

6 Ni siquiera prestes atención a las bebidas

Prestemos atención también al gramo de pasta que sobra en la báscula, pero dejemos de lado los vasos de zumos de frutas industriales, los numerosos cafés azucarados o el alcohol que nos permitimos durante el día: no sólo los alimentos, sino también las bebidas aportan azúcar y Calorías vacías e inútiles que ralentizan o no facilitan el proceso de adelgazamiento.

7 Dieta sólo líquida

Promete y permite deshincharte rápidamente y depurarte tras un periodo de excesos alimentarios, claro está, pero una pauta totalmente líquida, a base de batidos, zumos centrifugados, zumos de verduras y frutas, sólo puede tener sentido si se realiza bajo la supervisión de un médico o un nutricionista y por muy poco tiempo . El bricolaje también puede traer consecuencias importantes, ya que se trata de una dieta carente de nutrientes fundamentales: hipotensión, anemia, pérdida de energía y masa muscular, acidosis metabólica. Además, la pérdida de peso perdida es difícil de mantener en el tiempo.

8 Dormir poco

La falta prolongada de sueño aumenta los niveles sanguíneos de cortisol , una hormona responsable del estrés que favorece la inflamación corporal y la acumulación de grasa , especialmente en la zona abdominal. La falta de sueño también afecta a otras dos hormonas, la leptina y la grelina : la primera, encargada de reducir el apetito, se produce en menor medida a favor de la segunda que, por el contrario, lo estimula.

9 Amplíate con la actividad física

Iniciar una actividad física agotadora de repente después de meses de inactividad y sedentarismo no es la estrategia adecuada para perder peso. Pasar del modo sofá al del ejercicio físico excesivo es un abordaje traumático para el cuerpo: el cuerpo no está acostumbrado a todo esto y el entusiasmo y la ilusión iniciales retrocederán en favor de la frustración y la desmotivación. Lo mejor es empezar a moverte eso sí, pero hazlo de forma gradual y constante.

10 Estilo de vida sedentario permanente

Llevar una dieta equilibrada es el punto focal para perder peso, pero no es suficiente para obtener y mantener los resultados deseados, si no se apoya también en una actividad física constante : lo uno sin el otro no tiene mucho sentido, ya que es su sinergia la que nos aporta las mejores frutas. Abandonamos la pereza y la comodidad de los sillones y sofás y empezamos a movernos más, partiendo de pequeñas ideas: dejar el coche en el garaje y dar un paseo rápido, preferir las escaleras al ascensor, bajar de la bicicleta y establecer una rutina diaria, inscríbete en un gimnasio o clase de baile. El imperativo es uno: ¡muévete!

¿Cómo quemar más calorías? A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos Además de lo ya dicho, existen algunos consejos que pueden ayudarnos a quemar más calorías, como por ejemplo: Siempre que sea posible, añadir a las comidas especias y alimentos con acción termogénica como guindilla, pimienta, cúrcuma y jengibre; No te saltes los snacks: comer cada tres horas aproximadamente ayuda a aumentar la tasa metabólica basal, facilitándonos la pérdida de peso; Serán cansantes y a veces aburridos, pero las tareas del hogar también nos ayudan a quemar más calorías: lavar los suelos, pasar la aspiradora, limpiar las ventanas nos mantienen en forma y la casa más limpia; De igual forma, acostumbrarse a utilizar siempre las escaleras, evitando el ascensor, puede ser una forma de quemar más calorías. Por último, recordemos que para acelerar el metabolismo y perder peso de forma saludable , puede resultar útil recurrir a algunos suplementos específicos . Si quieres saber más, te invitamos a leer nuestro análisis en profundidad: Acelerar el metabolismo: suplementos eficaces y consejos útiles .